jak cwiczyc

[...] chociaż trochę do poprzedniego stanu. Pytanie: co mam zrobić? Wyczytałam następujące informacje: 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć [...]

Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po dłuzszej przerwie znów [...]

[...] i wieku 16/17lat, wystarczające będzie 2-2.5g B/KG 4.5-5g WW/KG oraz 0.7-1g T/KG? #4. Oczywiste pytanie ale je zadam... Przy zerowym stażu ćwiczyć na sucho czy też może z jakimiś suplementami/odżywkami? #5. Po zakończeniu diety, co powinienem dalej? #6. Codziennie musze dojeżdzać około 10km do miasta i spowrotem, rowerem. Wyjeżdzam gdzieś o [...]

[...] dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Serek Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie stosowalem i nie [...]

Witam, Generalnie chciałbym schudnąc. Od 2 tygodni jade na 1000 kc + podpijam jakies ziółka wspomagajace trawienie. Moja 'dieta' wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie: 4xkromki razowego chleba, kawałek jakies wędliny białej, pomidor/ogórek/sałata albo co mam w lodówce. Obiad: Ryż, dużo warzyw, czasem kawałek gotowanego miesa. Kolacja: Sałatka z [...]

[...] wiem czy to dobrze, na każdej stronie którą znalazłam był trochę zmieniony wzór na obliczanie. To juz mam za sobą. Jednak teraz jest problem w doborze produktów itp nie wiem jak sie za to zabrać :( do tej pory mój jadłospis wyglądał mniej wiecej tak : 1.płatki owsiane, otręby , siemie lniane, mleko 1,5% do tego jakies owoce czasami gorzka [...]

[...] już wspomniałem, od niedawna piętno choroby już nie dokucza mi aż tak istotnie, ale wciąż widoczne są jej skutki (kuleję, nie mogę biegać, skakać, itp.). Problem w tym, że jak to chłopaki w moim wieku, zdarza się, że czasem się "poszturchamy", itp. Ja tych "bójek" (na żarty) nie znoszę, bo nie potrafię w ogóle zareagować... Jak na razie, było [...]

[...] obozu koncentracyjnego. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Tutaj jest link do mojego postu: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_dla_ch%C5%82ystka_-t346918.html Moje pytanie brzmi - jaką dietę zastosować? Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczyć, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi coś ok 6061 kcal (a może źle liczyłem, bo coś mi się za dużo [...]

[...] plecy : wałek pod nogami rekami trzymam uchwyty i sie "zginam" 3 serie 20 powt 25kg Chciałabym mieć plan treningowy,przeczytałam kilka artykułów,ale nadal nie mam pojęcia jak go stworzyć.Niektóre osoby odradzają mi aeroby,niektóre każą ćwiczyc 20-40min. Niestety taki wysiłek nie sprzyja chudnięciu i ujędrnianiu skóry-przynajmniej u mnie.Przez [...]

[...] na 80% CM. tyczy się to treningu ze stałym obciążeniem, gdzie każdą serię wykonuję z 80% CM, czy też może to 80% CM wykonać tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia? 3. jaką progresję najlepiej zastosować do takiego planu, gdzie partia ćwiczona jest 2 razy w tygodniu? z góry dzięki za wszelką pomoc. niestety pomimo stażu popełniam non stop [...]

[...] się do trzech wypadów w tygodniu na siłownie po szkole, to z czasem coraz bardziej przybierałem na masie i w chwili obecnej łatwiej mnie przeskoczyć niż obejść. Cel Więc tak jak wspomniałem. Jestem pączkiem. Ale czas to zmienić. Moim celem jest zredukowanie poziomu tłuszczu do... a śmiejcie się- 8%. Jest to cel odległy, bo w tej chwili mój [...]

****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć [...]

[...] sprawa wygląda tak: W pierwszym miesiącu chodziłem codziennie od pn do pt i na zmianę ćwiczyłem górę i dół np. Pon - od pasa w góre, Wt - od pasa w dół. Ćwiczyłem tak przez jakies 2-2,5 tyg, a później nie chodziłem przez tydzień bo nie mialem siły cokolwiek robić po takim treningu. Po tym tygodniu przyszedłem i spróbowalem chodzić 3razy w [...]

Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Ogolnie za cel mam redukcje, zeby spalic tluszcz do wakacji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : a jaki polecacie ? ( redukcje 1 raz bede robil) POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 2 lata trening na mase 4 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] DOTYCHCZAS wyglądało to mniej więcej tak: I posiłek: ok.8-9 Zazwyczaj brak, nigdy nie jadałem śniadań gdyż nie odczuwałem takiej potrzeby :) czasem jednak jadłem kęsa jakiejś kanapki - nic więcej II posiłek : ok 12 Kanapki (bułki pszenne) + szynka pomidor etc. ewentualnie jakies kupione jedzenie: drożdżówki, hamburger, hod-dog etc. III [...]

[...] ostatnio wiele emocji, a niektórzy niepotrzebnie marnują energię na kłótnie zamiast na treningi ;-) to proponuję dobrą zabawę przy fajnej muzyce :-D Przy okazji zobaczymy jak tam forma Waszych brzuchów po świętach ;-)%-) Zasady: 1. Czas trwania: 8.01-9.02.2020 Będą 4 tygodnie, żeby powalczyć o lepszy wynik :-) 2. Uczestnicy: W konkursie może [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, ale staram się jeść 4-5 razy dziennie przed treningiem a przed treningiem jakąś solidną drożdżówkę lub inne źródło węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening dwa razy w tygodniu sugerując się tym: [...]

[...] od ponad roku , po treningu klatki ,lub barkow na drugi dzien , tylko gdy nacisne palcem miejsce nad lokciem , (przyczepy tricepsa ) czuje delikatny bol ktory utrzymuje sie jakies 2-3 dni ( To chyba lokiec golfisty ) .Przy cwiczeniu nie czuje zadnego bólu . Mialem robione lasery, magnesy i prady tens i nie bardzo to pomoglo .Bylem u jednego [...]

Witam wszystkich smile.gif Mam 15 i kupiłem z kolegą siłownie, w której skład wchodzą : ławeczka,stojaki,hantle,gryf łamany,gryf prosty i sporo nakładu smile.gif :] Mam 15 lat , ważę 50 kg i mam około 172 cm wzrostu. Jestem w miarę chudy i chciałbym przytyć,ale nie stać mnie na żadną dietę, a na chemie jestem jeszcze za młody ... Poza tym pewnie [...]